Comment avoir un sommeil de qualité ?

Les spécialistes de la santé recommandent à l’être humain d’avoir un certain nombre d’heures de sommeil chaque jour. Si ces recommandations sont données, c’est bien pour une bonne raison. Il est crucial que l’homme se repose et ait un sommeil de qualité pour mieux récupérer les énergies dépensées. Toutefois, certaines mauvaises habitudes peuvent vous empêcher de dormir comme cela se doit. Découvrez ici quelques conseils pour avoir un sommeil calme et de qualité.

Éviter la prise de théine et de caféine à certaines heures

Si vous êtes fan de café, vous serez certainement déçu de l'information  que vous allez découvrir dans cet article. En effet, il est strictement interdit de prendre du café ou tout autre stimulant équivalent le soir si vous souhaitez passer une nuit paisible. Ainsi, la dernière prise de tasse de café dans la journée doit se faire juste après le repas de l’après-midi. Pour ce qui est du thé ou du coca-cola, vous ne devez plus en prendre une fois après 16 heures. Pour cause, la caféine prolonge le temps d’endormissement de l’homme et diminue considérablement la durée de sommeil. Si vous tenez à prendre un apéritif le soir, vous pouvez boire en lieu et place de la caféine une tisane de plante apaisante ou encore verre de lait tiède. En réalité, ce dernier a un effet sédatif sur l’organisme et permet de dormir calmement.

Ne pas pratiquer des activités sportives le soir

Une chose est sûre, le sport est un excellent moyen pour garder toujours la forme et prévenir les risques de maladie. Cependant, il est préférable que vous pratiquiez vos activités physique et sportive telle que le jogging, la gymnastique, la natation et autre la matinée ou pendant la pause déjeuner. Vous devez savoir qu’après 19 heures, le corps de l’homme voit sa température baisser et se prépare pour le repos. Si vous faites du sport pendant cette période, vous allez augmenter le risque cardiaque et la température corporelle, ce qui empêche une bonne qualité de sommeil.